இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கை முறையில் கட்டுப்படுத்துவதற்கான எளிய முறைகள்...
இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்தி சீராக்க உதவும் பல உத்திகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன:
உணவுமுறை மாற்றங்கள்:
சமச்சீர் உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு முழு உணவுகளையும் உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட் மேலாண்மை: உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, எளிய சர்க்கரைகளைக் காட்டிலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (எ.கா. முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்) தேர்வு செய்யவும்.
பகுதி கட்டுப்பாடு: அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனைக்கு வழிவகுக்கும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
புரதம்: உங்கள் உணவில் சிக்கன், மீன், டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற லீன் புரோட்டீன் மூலங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு:
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
சுகாதார வழிகாட்டுதல்களின்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
எடை மேலாண்மை:
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும் உதவும்.
நீரேற்றம்:
நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நீரிழப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும்.
உணவு நேரம்:
பெரிய கூர்முனை அல்லது இரத்த சர்க்கரை குறைவதைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்தம் மேலாண்மை:
அதிக மன அழுத்த நிலைகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தூங்கு:
ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். மோசமான தூக்கம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடவும்:
சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், அவை இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான கூர்மையை ஏற்படுத்தும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும்:
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.
மருந்து மற்றும் இன்சுலின்:
மருந்து அல்லது இன்சுலின் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதற்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் இயக்கப்பட்டபடி அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்கள் கருத்துகள்