.png)
Thandal - Benefits of doing push ups on our body...
.png "Push up benefits")
தண்டால் - Push up எடுப்பதால் நம் உடலில் ஏற்படும் நன்மைகள்...
புஷ்-அப்கள் ஒரு உன்னதமான உடல் எடை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது பலவிதமான உடல் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியில் புஷ்-அப்களைச் சேர்ப்பதன் சில நன்மைகள் இங்கே:
மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது: புஷ்-அப்கள் முதன்மையாக உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்கின்றன. அவை தசைகளை உருவாக்கவும் இந்த பகுதிகளில் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.
மைய நிலைத்தன்மை: புஷ்-அப் செய்யும் போது, உங்கள் முக்கிய தசைகள் (வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு) ஒரு நிலையான உடல் நிலையை பராமரிக்க ஈடுபடுகின்றன. இது முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட தசை சகிப்புத்தன்மை: புஷ்-அப்கள் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். தொடர்ந்து புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், இது மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைக் குறிக்கிறது.
எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை: புஷ்-அப்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சியாகும், அதாவது சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் தேவை இல்லாமல் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் அவற்றைச் செய்யலாம்.
செயல்பாட்டு வலிமை: அவை செயல்பாட்டு வலிமையை ஊக்குவிக்கின்றன, அதாவது புஷ்-அப்களிலிருந்து நீங்கள் பெறும் வலிமையை தூக்குதல், தள்ளுதல் அல்லது இழுத்தல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.
அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்: மற்ற வலிமை பயிற்சிகளைப் போலவே, புஷ்-அப்களும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம் எடை மேலாண்மை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை: புஷ்-அப்கள் நல்ல தோரணைக்கு காரணமான தசைகளை வளர்க்க உதவுகின்றன. உங்கள் மார்பு மற்றும் மேல் முதுகை வலுப்படுத்துவது வட்டமான தோள்கள் மற்றும் முன்னோக்கி தலை தோரணையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
காயம் தடுப்பு: வலுவான மேல் உடல் மற்றும் மையமானது காயங்களைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக மோசமான தோரணை மற்றும் பலவீனமான தசைகள் தொடர்பான காயங்கள்.
வசதி: நீங்கள் புஷ்-அப்களை பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளில் இணைத்துக்கொள்ளலாம், அவற்றை பல்துறை மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு அணுகக்கூடியதாக மாற்றலாம்.
மாறுபாடுகள்: பல புஷ்-அப் மாறுபாடுகள் உள்ளன (எ.கா., பரந்த-பிடி, வைரம், சாய்வு, சரிவு) அவை குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பீடபூமிகளைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைகள்: அதிக தீவிரத்தில் அல்லது சர்க்யூட் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக செய்யும் போது, புஷ்-அப்கள் இருதய நன்மைகளையும் அளிக்கும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட மன ஆரோக்கியம்: புஷ்-அப்கள் உட்பட வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
வாசகர்கள் கருத்துகள்