7 Top Foods High in Selenium to Prevent Cancer and Heart Attacks and Boost Immunity...


Selenium rich foods


புற்றுநோய் மற்றும் மாரடைப்பு வராமலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் செலினியம் சத்து அதிகமுள்ள 7 முக்கிய உணவுகள்...


 செலினியம் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, தைராய்டு செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் செலினியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி செலினியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்ய உதவும், இது பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு 55 மைக்ரோகிராம் ஆகும். இங்கே சில செலினியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்:


பிரேசில் நட்ஸ்: பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியத்தின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை விட இரண்டு கொட்டைகள் மட்டுமே அதிகமாக வழங்க முடியும். பிரேசில் கொட்டைகளில் உள்ள செலினியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சில நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.


மீன்: பல வகையான மீன்கள், குறிப்பாக டுனா, ஹாலிபுட் மற்றும் மத்தி போன்றவை செலினியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். மீனில் உள்ள செலினியம் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதிலும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது.


மட்டி மீன்: இறால், நண்டு மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற கடல் உணவுகளில் செலினியம் நிறைந்துள்ளது. செலினியம் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.


வான்கோழி : வான்கோழி புரதம் மற்றும் செலினியத்தின் மெலிந்த மூலமாகும். வான்கோழியில் உள்ள செலினியம் டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.


கோழி: கோழி செலினியம் கொண்ட மற்றொரு கோழி விருப்பமாகும். செலினியம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.


மாட்டிறைச்சி: மாட்டிறைச்சி செலினியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை அவற்றின் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுவதற்கும் முக்கியமானது.


முட்டைகள்: முட்டையில் செலினியம் உள்ளது, மேலும் இந்த தாது உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதிலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.