தொடை சதையை குறைக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள்...

 Home remedies to reduce thigh fat...

தொடை சதையை குறைக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள்...

உங்கள் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைப்பது உட்பட, எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தொடைகள் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க முயற்சிப்பது அனைவருக்கும் அறிவுறுத்தப்படாது, ஏனெனில் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு வலுவான தொடை தசைகள் அவசியம். இருப்பினும், தொடைகளில் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க விரும்புவதற்கு உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட காரணங்கள் இருந்தால், இங்கே சில பொதுவான குறிப்புகள் உள்ளன:

கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி:

ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற இருதய பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள், இது கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும். இது காலப்போக்கில் தசை வெகுஜன குறைவதற்கு பங்களிக்கும்.

வரம்பு வலிமை பயிற்சி:

தொடை தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கவும். கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் குறைந்த உடலின் எதிர்ப்பு பயிற்சியில் குறைவாக கவனம் செலுத்துங்கள்.

வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றவும்:

நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்தால், இலகுவான எடைகள் மற்றும் அதிக மறுபடியும் பயன்படுத்தவும். இது குறிப்பிடத்தக்க தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்காமல் தசை தொனியை பராமரிக்க உதவும்.

குறைந்த-எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை இணைத்தல்:

நீச்சல் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற தொடைகளை ஈடுபடுத்தும் ஆனால் குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.

கலோரிக் பற்றாக்குறை:

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒரு சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும். இதன் பொருள் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், இது ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

சீரான உணவு:

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்க ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவைப் பராமரிக்கவும். மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கும்.