Top Five fruits that help reduce bad cholesterol (LDL cholesterol)
கெட்ட கொழுப்பை (LDL கொலஸ்ட்ரால்) குறைக்க உதவும் ஐந்து பழங்கள்...
பல பழங்கள் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் காரணமாக கொழுப்பைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்கு அறியப்படுகின்றன. கெட்ட கொழுப்பை (LDL கொலஸ்ட்ரால்) குறைக்க உதவும் ஐந்து பழங்கள் இங்கே உள்ளன:
ஆப்பிள்கள்: ஆப்பிளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, முக்கியமாக பெக்டின் வடிவில், இது எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.
பெர்ரி பழங்கள் (எ.கா., ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி): பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் குறைந்த கொழுப்பு அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள் (எ.கா., ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சை): சிட்ரஸ் பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற கலவைகள் உள்ளன.
வெண்ணெய் பழம்: தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பழம் என்றாலும், வெண்ணெய் பழம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், இது HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இதில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் அடங்கும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
வாசகர்கள் கருத்துகள்