OVER THINKING: அதிகமான சிந்தனையிலிருந்து விடுபட உதவும் சில டிப்ஸ் இதோ...

OVER THINKING: அதிகமான சிந்தனையிலிருந்து விடுபட உதவும் சில டிப்ஸ் இதோ...

 அதிகமாகச் சிந்திப்பது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமளிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அதிகமாகச் சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:

சிக்கலை அடையாளம் காணவும்: அதிகப்படியான சிந்தனையை நிவர்த்தி செய்வதற்கான முதல் படி அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலை, முடிவு அல்லது சிக்கலை அதிகமாக சிந்திக்கும்போது அடையாளம் காணவும்.

காலக்கெடுவை அமைக்கவும்: ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள், அந்த நேரம் முடிந்ததும், ஒரு முடிவை எடுக்கவும் அல்லது நடவடிக்கை எடுக்கவும். நேர வரம்பை அமைப்பது முடிவில்லாமல் அலைவதைத் தடுக்கலாம்.

தற்போது இருங்கள்: நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்து தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற உங்களை நிலைநிறுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

அதை எழுதுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களையும் கவலைகளையும் பதிவு செய்வது உங்களுக்கு தெளிவு மற்றும் உங்கள் சிந்தனையை ஒழுங்கமைக்க உதவும். இது உங்கள் கவலைகளை காகிதத்தில் ஏற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களின் செல்லுபடியை கேள்விக்குள்ளாக்குங்கள். நீங்கள் அனுமானங்களைச் செய்கிறீர்களா? நீங்கள் பேரழிவு செய்கிறீர்களா? எதிர்மறையான அல்லது உதவாத எண்ணங்களை சவால் செய்து மறுவடிவமைக்கவும்.

பேசுங்கள்: உங்கள் கவலைகளை நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது மற்றும் மற்றொரு முன்னோக்கைப் பெறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பரிபூரணவாதத்தைத் தவிர்க்கவும்: ஒவ்வொரு முடிவும் சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். தவறு செய்வது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மற்றும் மதிப்புமிக்க கற்றல் அனுபவம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அடையக்கூடிய படிகளுடன் செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைக்கும்.

சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்: உங்களிடமே கருணை காட்டுங்கள். கடினமான காலத்தை கடந்து செல்லும் நண்பரை எப்படி நடத்துவது போல் உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். சுய இரக்கம் சுயவிமர்சனம் மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனையைக் குறைக்க உதவும்.

தகவல் சேகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சில நேரங்களில், அதிகப்படியான தகவல்களைச் சேகரிப்பதன் விளைவாக அதிகமாகச் சிந்திப்பது. நீங்கள் எவ்வளவு ஆராய்ச்சி அல்லது தகவல்களைச் சேகரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கு வரம்பை அமைக்கவும், பின்னர் உங்களிடம் உள்ள தகவலின் அடிப்படையில் முடிவெடுக்கவும்.