செரிமானத்தை தடுக்கும் 10 உணவுகள்...
நீங்கள் நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானக் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் விரும்பினால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க உதவும் 10 உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிதமாக உட்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
வறுத்த மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள்: அதிக கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் அஜீரணம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் வறுத்த கோழி போன்ற வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
காரமான உணவுகள்: காரமான உணவுகள், குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு, இரைப்பைக் குழாயை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்: சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் உள்ளிட்ட கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கம் காரணமாக வீக்கம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.
அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்: அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கும். இது வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
செயற்கை இனிப்புகள்: சர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் சைலிட்டால் போன்ற சர்க்கரை மாற்றீடுகள் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் சில நபர்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.
பால் பொருட்கள் (லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற நபர்களுக்கு): நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பால் பொருட்கள் செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். லாக்டோஸ் இல்லாத மாற்றுகள் அல்லது பால் இல்லாத விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் உள்ளன, அவை குடல் புறணியை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். அதற்கு பதிலாக முழு, இயற்கை உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
ஆல்கஹால்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்து, இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதையும் பாதிக்கலாம்.
காஃபின்: மிதமான காஃபின் உட்கொள்வது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்: சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
வாசகர்கள் கருத்துகள்