மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு உதவும் ஐந்து உணவுகள்
மாதவிடாய் காலத்தில், சில பெண்கள் அசௌகரியம் அல்லது குறிப்பிட்ட பசியை அனுபவிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் உண்ணக்கூடிய அனைத்து உணவுகளின் பட்டியல் எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் ஐந்து வகையான உணவுகள் இங்கே:
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்புச் சத்து குறைகிறது, இதனால் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படலாம். மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு, மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரும்புக் கடைகளை நிரப்ப உதவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன. அவை வீக்கத்திற்கு உதவுவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள், நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் மாதவிடாய் உடன் வரும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், பருப்புகள், விதைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும் உதவும்.
மூலிகை டீஸ்: இஞ்சி தேநீர், கெமோமில் தேநீர் மற்றும் மிளகுக்கீரை தேநீர் போன்ற சில மூலிகை டீகள் மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை நீக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன. இஞ்சி, குறிப்பாக, குமட்டல் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு உதவும்.
உங்கள் மாதவிடாயின் போது உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். கூடுதலாக, நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், எனவே உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
வாசகர்கள் கருத்துகள்