மூட்டு வலியில் இருந்து விடுதலை பெற உதவும் 5 முக்கிய உணவுகள்..
சில உணவுகள் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற நிலைகளில். மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும் முதல் ஐந்து உணவுகள் இங்கே:
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன மற்றும் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
மஞ்சள்: மஞ்சளில் குர்குமின் உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு இயற்கை கலவை ஆகும். குர்குமின் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைப் போக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவுகளில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பது அல்லது மஞ்சள் தேநீர் குடிப்பது அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
பெர்ரி பழங்கள்: ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் செர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆந்தோசயினின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் அவற்றை புதிதாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும். அவற்றை உங்கள் உணவில் சிற்றுண்டிகளாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது தயிர் மற்றும் ஓட்மீலில் சேர்க்கவும்.
இலை கீரைகள்: கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. அவற்றில் வைட்டமின் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், மேலும் அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சமைத்த உணவுகளில் அதிக இலை கீரைகளைச் சேர்க்கவும்.
0 Comments