உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான இயற்கை வழிகள் !! ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கான உதவிக்குறிப்புகள்

 உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான இயற்கை வழிகள் !! ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கான உதவிக்குறிப்புகள்...

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை இயல்பாக்குவது என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது. இருப்பினும், இந்த முறைகள் சில நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வது முக்கியம். மாதவிடாய் சீராக இருக்க சில இயற்கை வழிகள்:

1.ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:

ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது மற்றும் பராமரிப்பது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவும், ஏனெனில் எடை குறைவாக இருப்பது அல்லது அதிக எடை இருப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

2.சீரான உணவு:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கும் என்பதால், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3.வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மேலும் வழக்கமான மாதவிடாய்க்கு பங்களிக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது கடுமையான பயிற்சி எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே மிதமான தன்மை முக்கியமானது.

4.மன அழுத்தம் மேலாண்மை:

அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5.போதுமான தூக்கம்:

நீங்கள் போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் தூக்கக் கலக்கம் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கலாம்.

6.காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் வரம்பு:

அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். நிதானம் முக்கியம்.

7.புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்:

புகைபிடித்தல் மாதவிடாய் முறைகேடுகளுக்கு பங்களிக்கும், எனவே புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நன்மை பயக்கும்.

8.மூலிகை வைத்தியம்:

சில மூலிகைகள் இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, சாஸ்ட்பெர்ரி (வைடெக்ஸ்) மற்றும் கருப்பு கோஹோஷ் போன்ற மாதவிடாய்களை கட்டுப்படுத்த உதவும். மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது மூலிகை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.

9.அக்குபஞ்சர்:

மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சில நபர்களுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு தகுதியான குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை அணுகவும்.

10.வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்:

உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

11.நீரேற்றம்:

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் சரியான நீரேற்றம் அவசியம்.

12.உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்:

மாதவிடாய் காலெண்டரை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க மாதவிடாய் கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் விவாதிக்கக்கூடிய வடிவங்கள் மற்றும் முறைகேடுகளைக் கண்டறிய இது உதவும்.

13.சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்:

உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் நீடித்தால் அல்லது தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். அவர்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்யலாம், தேவையான சோதனைகள் செய்யலாம் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்கலாம்.

இந்த இயற்கையான அணுகுமுறைகளைச் செயல்படுத்திய பிறகு உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காண நேரம் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம். கூடுதலாக, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற உங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு காரணமான மருத்துவ நிலை இருந்தால், இந்த நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்ய கூடுதல் மருத்துவ சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான மாதவிடாய் முறைகேடுகளுக்கு எப்போதும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.