Do you know this if you use the lift and walk on the stairs from now on...

லிப்ட் யூஸ் பண்றீங்களா இது தெரிஞ்சா இனிமே படிக்கட்டில் தான் நடப்பீங்க...

 படிகளில் நடப்பது அல்லது படிக்கட்டு ஏறுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இங்கே சில நன்மைகள் உள்ளன:

இருதய ஆரோக்கியம்: படிக்கட்டு ஏறுவது ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வழக்கமான படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

கால் வலிமை: படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, இதில் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் குளுட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும். காலப்போக்கில், இது கால் வலிமை மற்றும் தசை தொனியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

எடை மேலாண்மை: படிக்கட்டு ஏறுதல் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடை மேலாண்மை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும்.

எலும்பு ஆரோக்கியம்: படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும். இது எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை: தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும். நடப்பது, ஓடுவது அல்லது கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற பல்வேறு அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இது உங்களுக்கு உதவும்.

சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கு சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் இந்த திறன்களை மேம்படுத்த உதவும். விழும் அபாயத்தில் இருக்கும் வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனநிலை மேம்பாடு: படிக்கட்டு ஏறுதல் உட்பட உடல் செயல்பாடு, இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

வசதி: படிக்கட்டு ஏறுதல் என்பது பல்வேறு அமைப்புகளில் செய்யக்கூடிய வசதியான பயிற்சியாகும். உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர் தேவையில்லை, அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

நேரத் திறன்: படிக்கட்டு ஏறுதல் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை அளிக்கும். இடைவேளையின் போது அல்லது உங்கள் தினசரி பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக விரைவாக படிக்கட்டு ஏறுவது உங்கள் உடற்தகுதியில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆயுட்காலம்: சில ஆய்வுகள் படி ஏறுதல் உட்பட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது என்று கூறுகின்றன.