தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்..
பாலூட்டும் தாய்மார்கள் போதுமான அளவு தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதற்கும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கும் சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். பாலூட்டலை ஆதரிக்கவும் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே உள்ளன:
ஓட்மீல்: ஓட்ஸ் ஒரு பிரபலமான கேலக்டாகோக் ஆகும், இது பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருளாகும். இதில் இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும்.
வெந்தயம்: வெந்தயம் என்பது பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். இதை விதைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.
பெருஞ்சீரகம்: பெருஞ்சீரகம் விதைகள் அல்லது பெருஞ்சீரகம் தேநீர் பால் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
பூண்டு: சில பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பூண்டு தாய்ப்பாலின் சுவையை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்து, அது தங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். பூண்டு சத்தானது மற்றும் சாத்தியமான லாக்டோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
கீரை மற்றும் இலை கீரைகள்: இந்த கீரைகளில் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் தாய்ப்பாலுக்கு தேவையான பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
சால்மன்: சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை தாய் மற்றும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், எள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அதிக அளவில் உள்ளன மற்றும் பாலூட்டலை ஆதரிக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
ஒல்லியான புரதங்கள்: ஒல்லியான கோழி, டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகள் பால் உற்பத்திக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன.
முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் முழு கோதுமை பாஸ்தா ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்துள்ளன மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்க உதவும்.
தண்ணீர்: பால் உற்பத்திக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் திரவ அளவை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வாசகர்கள் கருத்துகள்