உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்
சோடியம் (உப்பு) குறைவாகவும், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே:
இலை மற்றும் கீரைகள்: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் சோடியம் அளவை சமப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
பெர்ரி: ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் இயற்கை சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் தொடர்புடையவை.
பீட்ரூட்கள்: பீட் நைட்ரேட்டின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஓட்ஸ்: ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் குறைவாக இருப்பதால், அவை ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பூண்டு: பூண்டில் அல்லிசின் என்ற கலவை உள்ளது, இது லேசான இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க பங்களிக்கும்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்: குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் பால் முழு கொழுப்புள்ள பாலில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாமல் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
வாசகர்கள் கருத்துகள்