குழந்தைகளை உணவு உண்ண ஊக்குவிக்கும் உத்திகள்
குழந்தைகளை சாப்பிட ஊக்குவிப்பது ஒரு சவாலான பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் உணவு நேரத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் அவர்களை ஈர்க்கவும் பல உத்திகள் முயற்சி செய்யலாம்:
ஒரு நேர்மறையான உணவு நேர சூழலை உருவாக்கவும்:
குடும்பமாக ஒன்றாக அமர்ந்து உணவு நேரத்தை இனிமையாக்குங்கள்.
மகிழ்ச்சியான மற்றும் அழைக்கும் அட்டவணை அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
உணவின் போது தொலைக்காட்சி அல்லது மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்.
பல்வேறு உணவுகளை வழங்குங்கள்:
பலவிதமான வண்ணமயமான பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
அவர்களின் அண்ணத்தை படிப்படியாக விரிவுபடுத்த, பழக்கமான விருப்பங்களுடன் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உணவு தயாரிப்பில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்:
உங்கள் குழந்தைகளை உணவு தயாரிப்பதில் பங்கேற்க ஊக்குவிக்கவும். தாங்கள் செய்து கொடுத்த உணவை உண்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டலாம்.
அவர்கள் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும் அல்லது காய்கறிகளைக் கழுவுதல் அல்லது மேசை அமைப்பது போன்ற வயதுக்கு ஏற்ற பணிகளில் உதவட்டும்.
அவர்களின் பசியை மதிக்கவும்:
கட்டாயப்படுத்தி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது உணவுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உங்கள் குழந்தை தீர்மானிக்கட்டும். குழந்தைகளின் பசியின்மை நாளுக்கு நாள் மாறுபடுவது இயல்பு.
ஒரு வழக்கத்தை அமைக்கவும்:
வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களை அமைக்கவும். கணிக்கக்கூடிய நடைமுறைகள், குழந்தைகள் தங்களின் அடுத்த உணவு எப்போது என்று மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர உதவும்.
சிற்றுண்டி வரம்பு:
உணவுக்கு இடையில் அதிகப்படியான சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும், இது உணவு நேரத்தில் அவர்களின் பசியைக் குறைக்கும்.
உணவுக்கு இடையில் அவர்கள் பசியுடன் இருந்தால், பழங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை வழங்குங்கள்.
முன்மாதிரியாக இருங்கள்:
பலவகையான உணவுகளை நீங்களே சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை நிரூபிக்கவும்.
நீங்கள் விரும்பாத உணவுகளைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துக்களைத் தெரிவிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உங்கள் நடத்தையை குழந்தைகள் பின்பற்றலாம்.
உணவை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்:
பார்வைக்கு ஈர்க்கும் மற்றும் வேடிக்கையான உணவு விளக்கக்காட்சிகளை உருவாக்கவும். சாண்ட்விச்களை வடிவமைக்க குக்கீ கட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது காய்கறிகளை ஸ்மைலி முகமாக அமைக்கவும்.
தயிர், ஹம்முஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற டிப்ஸை அவர்களுக்கு வழங்குங்கள்.
பாராட்டும் ஊக்கமும்:
புதிய உணவுகளை முயற்சித்ததற்காக அல்லது நன்றாக சாப்பிட்டதற்காக உங்கள் பிள்ளையைப் பாராட்டுங்கள்.
"இந்தக் காய்கறிகளை முயற்சி செய்து நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறீர்கள்!" போன்ற நேர்மறையான வலுவூட்டலுடன் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
விருப்பங்களை மதிக்கவும்:
குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் சொந்த உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்கள் சில உணவுகளை விரும்பாவிட்டாலும் பரவாயில்லை.
உணவுகளை "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று முத்திரை குத்தாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, சமநிலை மற்றும் மிதமான முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள்.
தொழில்முறை ஆலோசனையை நாடுங்கள்:
உங்கள் பிள்ளையின் உணவுப் பழக்கம் அவர்களின் வளர்ச்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து குறித்த கவலையை ஏற்படுத்தினால், வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
குழந்தைகள் தங்கள் சுவை விருப்பங்களையும் உணவுப் பழக்கங்களையும் வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பலவிதமான சத்தான உணவுகளைத் தொடர்ந்து வழங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உணவு நேரங்களை நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான அனுபவமாக மாற்றவும். உணவை வெகுமதியாக அல்லது தண்டனையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சாப்பிடுவதில் ஆரோக்கியமற்ற தொடர்புகளை உருவாக்கலாம்.
வாசகர்கள் கருத்துகள்