நீங்க டயட் மெயின்டன் பண்றீங்களா அப்போ மறந்தும் கூட இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க

If you are doing diet maintenance then do not eat these foods even if you forget

நீங்க டயட் மெயின்டன் பண்றீங்களா அப்போ மறந்தும் கூட இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க

 ஒரு நபர் உணவில் இருக்கும்போது, ​​கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்வகித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதே குறிக்கோள். வெவ்வேறு உணவுகளில் பல்வேறு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் அடிக்கடி தவிர்க்கும் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் சில பொதுவான உணவுகள் மற்றும் வகைகள் உள்ளன. தவிர்க்க அல்லது குறைக்க கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உணவுகள் இங்கே:

சர்க்கரை பானங்கள்: இவை பெரும்பாலும் வெற்று கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சர்க்கரை சோடாக்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: துரித உணவு, சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்கள் மற்றும் பல பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றில் பெரும்பாலும் அதிகமாக இருக்கும். அவை பொதுவாக ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைவாக இருக்கும்.

அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள்: உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற தின்பண்டங்களை வரம்பிடவும், அவை கலோரிகள் அடர்த்தியாகவும் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன.

வறுத்த உணவுகள்: ஆழமாக வறுத்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும். வறுத்த சிக்கன், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ஒத்த பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்: வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் விரைவான இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக முழு தானியங்களை தேர்வு செய்யவும்.

முழு கொழுப்பு பால்: சில முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும் என்றாலும், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம். குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்.

ஆல்கஹால்: மது பானங்கள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நிதானம் முக்கியமானது.

சர்க்கரை தானியங்கள்: பல காலை உணவு தானியங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளால் ஏற்றப்படுகின்றன. குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தானியங்களைத் தேடுங்கள் அல்லது முழு தானிய விருப்பங்களுக்கு மாறவும்.

செயற்கை இனிப்புகள்: சிலர் செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவை பசிக்கு உதவாது அல்லது பிற உடல்நலக் கவலைகள் இருக்கலாம்.

அதிக சர்க்கரை கொண்ட காண்டிமென்ட்கள் மற்றும் சாஸ்கள்: கெட்ச்அப், பார்பிக்யூ சாஸ் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் போன்ற காண்டிமென்ட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதில் சர்க்கரைகள் அதிகமாக இருக்கும்.

அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள்: சிவப்பு இறைச்சி, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த வெட்டுக்கள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், ஆரோக்கியமற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிகமாக இருக்கும். கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

க்ரீமி சாலட் டிரஸ்ஸிங்ஸ்: க்ரீமி டிரஸ்ஸிங்ஸில் பெரும்பாலும் கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம். வினிகிரெட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டு உங்கள் சொந்த ஆடைகளை உருவாக்கவும்.

உயர்-சர்க்கரை யோகர்ட்ஸ்: சில சுவையுள்ள தயிர்களில் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டன. வெற்று அல்லது கிரேக்க தயிரைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சொந்த பழங்கள் அல்லது இனிப்புகளை மிதமாகச் சேர்க்கவும்.

இரவில் தாமதமாக சிற்றுண்டி: இரவு நேர சிற்றுண்டி கூடுதல், தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்கலாம். உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன் சாப்பிட்டு முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.