கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் முறைகள்...

Ways to increase blood circulation in the legs...

கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் முறைகள்... 

 கால்களில் சரியான இரத்த ஓட்டம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் புற தமனி நோய் மற்றும் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க சில நுட்பங்கள் இங்கே:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுழற்சிக்கு உதவும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

லெக் லிஃப்ட் மற்றும் கணுக்கால் பம்ப் போன்ற கால் பயிற்சிகளும் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்:

இதய மட்டத்திற்கு மேல் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது, இதயத்திற்கு மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஈர்ப்பு விசைக்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

சுருக்க காலுறைகள்:

சுருக்க காலுறைகள், கால்களுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, கீழ் முனைகளில் இரத்தம் தேங்குவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மசாஜ்:

கால்களின் மென்மையான மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவும்.

நிணநீர் மசாஜ் போன்ற நுட்பங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சூடான குளியல்:

வெதுவெதுப்பான குளியலறையில் ஊறவைப்பது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

உங்கள் குளியலில் எப்சம் உப்புகளைச் சேர்ப்பது தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீரேற்றம்:

ஒட்டுமொத்த சுற்றோட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீரிழப்பு தடிமனான, குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட இரத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீண்ட நேரம் உட்காருவதையோ நிற்பதையோ தவிர்க்கவும்:

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும். உங்கள் வேலை அல்லது தினசரி செயல்பாடுகள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று கொண்டிருந்தால், இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு சுற்றிச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு:

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:

அதிக உடல் எடை சுற்றோட்ட அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த சுழற்சிக்கு முக்கியமானது.

அடிப்படை நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்:

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நிலைகள் சுழற்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். முறையான மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து:

புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதை விட்டுவிடுவது உங்கள் இரத்த ஓட்ட ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.