உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே

 Here are some general tips to help you lose weight without exercise....

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே....

உடற்பயிற்சியின்றி உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம், ஆனால் இதற்கு பொதுவாக உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை. உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே:

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்:

சமச்சீர் உணவு: பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

பகுதி கட்டுப்பாடு: அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.

நீரேற்றம்:

தண்ணீர் உட்கொள்ளல்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சில நேரங்களில், நம் உடல்கள் தாகத்தை பசியுடன் குழப்பி, தேவையற்ற கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவு நேரம்:

வழக்கமான உணவு: நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க வழக்கமான, நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது பிற்காலத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்:

மெதுவாக: மெதுவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை ருசிக்கவும். உங்கள் உடல் நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே மெதுவாக சாப்பிடுவது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும்.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்:

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைக்கவும். அதிகப்படியான சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

போதுமான அளவு உறங்கு:

போதுமான தூக்கம்: தூக்கமின்மை பசி மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை:

மன அழுத்தம் குறைப்பு: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும்.

திரவ கலோரிகளை வரம்பிடவும்:

பானங்களைப் பாருங்கள்: சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் திரவ கலோரிகளைக் கவனியுங்கள். தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உணவுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள்:

உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்: உணவுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளவும், முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளைக் கண்டறியவும் உதவும்.