கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் சில பொதுவான பரிந்துரைகள் இங்கே...

 Here are some general recommendations to help boost fertility…

கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் சில பொதுவான பரிந்துரைகள் இங்கே...

கருவுறுதலை அதிகரிப்பது பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது கருவுறுதல் விளைவுகளை மேம்படுத்த பங்களிக்கும். கருவுறுதல் ஒரு சிக்கலான தலைப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் தனிப்பட்ட காரணிகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் சில பொதுவான பரிந்துரைகள் இங்கே:

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:

குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை ஆகிய இரண்டும் கருவுறுதலை பாதிக்கும். கருவுறுதலை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) ஐ நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் கருவுறுதலை பாதிக்கும். உங்களுக்கு ஏற்ற சமநிலையைக் கண்டறியவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கருவுறுதலை பாதிக்கும். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் வரம்பு:

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வது கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். நுகர்வு குறைக்க அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து:

புகைபிடித்தல் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதல் குறைவதற்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவுறுதலுக்கும் முக்கியமானது.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுக்கு வெளிப்படுவதை வரம்பிடவும்:

பூச்சிக்கொல்லிகள், இரசாயனங்கள் மற்றும் சில மருந்துகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்:

கருவுறுதலைப் பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான சோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

மாதவிடாய் சுழற்சியை புரிந்து கொள்ளுங்கள்:

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது கருத்தரிப்பதற்கான மிகவும் வளமான நாட்களைக் கண்டறிய உதவும்.

கருவுறுதல்-நட்பு லூப்ரிகண்டுகள்:

சில லூப்ரிகண்டுகள் விந்தணு இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம். தேவைப்பட்டால், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது கருவுறுதல்-நட்பு லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.