நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் உணவு பொருட்கள்...

 Foods that help promote nerve health...

நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்க உதவும் உணவு பொருட்கள்...

நரம்புகளை நேரடியாக "வலுப்படுத்தும்" குறிப்பிட்ட வகை உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும் ஆதரிப்பதிலும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் சில உணவுகள் இங்கே:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி), ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

நரம்பு செல்களின் கட்டமைப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சமிக்ஞை பரிமாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்:

பெர்ரி, ஆரஞ்சு, தக்காளி, கீரை மற்றும் காலே போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து நரம்பு செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

வைட்டமின் பி12:

இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

நரம்புகளின் பாதுகாப்பு உறை (மயிலின்) உருவாவதற்கு இன்றியமையாதது.

வைட்டமின் B6:

வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கோழி, மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ:

கொட்டைகள், விதைகள், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

நரம்புகள் சேதமடையாமல் பாதுகாக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்.

வெளிமம்:

கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

கால்சியம்:

பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

நரம்பு தூண்டுதல் பரிமாற்றத்திற்கு முக்கியமானது.

இரும்பு:

மெலிந்த இறைச்சிகள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படுகிறது.

நரம்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் மெய்லின் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.

புரத:

இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது.

நரம்பு திசுக்கள் உட்பட திசுக்களின் பழுது மற்றும் பராமரிப்புக்கு இன்றியமையாதது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

மூளை மற்றும் நரம்புகளுக்கு ஒரு நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்கவும்.