திடிரென உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும் எளிய வீட்டு குறிப்புகள் இதோ...

நீங்கள் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை அனுபவித்து, அவற்றை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உடனடி தீர்வு பெற வேண்டியது அவசியம். உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நிலையின் அடிப்படையில் அவர்கள் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில பொதுவான குறிப்புகள் இங்கே:

தண்ணீர்:

நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரின் மூலம் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுவதோடு, மேலும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு பங்களிக்கலாம்.

இலவங்கப்பட்டை:

சில ஆய்வுகள் இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மிதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

நீங்கள் உணவுகளில் இலவங்கப்பட்டை நீரை தெளிக்கலாம் அல்லது பானங்களில் சேர்க்கலாம்.

வினிகர்:

வினிகர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் வினிகரை சேர்ப்பது அல்லது அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து உணவுக்கு முன் உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:

உங்கள் உணவில் கோழி, மீன், டோஃபு அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு:

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, ஒரு சிறிய நடை கூட, உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவும்.

வெந்தய விதைகள்:

சில ஆய்வுகள் வெந்தய விதைகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன.