தாய் பாலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் லிஸ்ட் இதோ...

தாய் பாலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் லிஸ்ட் இதோ...

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்களுக்கும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை உறுதி செய்வதற்காக நன்கு சமநிலையான மற்றும் சத்தான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இன்று குழந்தைகள் அடிக்கடி காய்ச்சல் அவதிபடுவது அதிகரித்துவருகிறது. கொஞ்சம் கவனித்து பார்த்தால் அவர்கள் பிறந்த பிறகு தாய்ப்பால் பற்றாக்குறையோடு வளர்ந்திருக்கவும் வாய்ப் புண்டு.

 குழந்தைகள் வளரும் போது அவர்களது நோய் ஆற்றல் எதிர்ப்புசக்தியை இயல்பாக கொடுப்பது தாய்ப்பால் தான். அந்த தாய்ப்பால் பற்றாக்குறை வராமல் இருக்க கர்ப்பக்காலத்திலும் பிரசவத்துக்கு பிறகும் சத்தான உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும். அப்படி எந்த மாதிரியான உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வோம்.

 பால் உற்பத்தியை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும் குறிப்பிட்ட உணவு எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில உணவுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் பாலூட்டுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு பயனுள்ள சில உணவுகள் மற்றும் குறிப்புகள் இங்கே:

ஓட்ஸ்: ஓட்ஸில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும். சில பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஓட்ஸ் அல்லது ஓட்ஸ் அடிப்படையிலான தின்பண்டங்களை உட்கொள்வது பால் விநியோகத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம்.

வெந்தயம்: வெந்தயம் என்பது பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். இதை தேநீர், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது உணவில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், வெந்தயத்தை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் இது சிலருக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பார்லி: பார்லியில் லாக்டோஜெனிக் பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது மற்றும் இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது சூப்கள், குண்டுகள் அல்லது தானிய பக்க உணவாக சேர்க்கப்படலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது. அடர் கீரைகள், கீரை போன்றவை, குறிப்பாக இரும்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: உங்கள் உணவில் கோழி, மீன், முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைச் சேர்க்கவும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் புரதம் முக்கியமானது மற்றும் திசு பழுது மற்றும் ஆற்றலுக்கு உதவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களை இணைக்கவும். இந்த கொழுப்புகள் மூளை வளர்ச்சிக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம்.

நீரேற்றம்: நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சில தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உதவியாக இருக்கும்.

முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அவை நீடித்த ஆற்றல் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தாய் மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

பால் பொருட்கள்: பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.