BPயை உடனடியாக கண்ட்ரோல் செய்ய உதவும் உணவுகள்.....
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவது இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும். இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
அதிகப்படியான உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் என்பதால், சோடியம் (உப்பு) உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, கீரை மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், இது சோடியம் அளவை சமப்படுத்த உதவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:
ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதும் பராமரிப்பதும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டிற்கு முக்கியமானது.
ஒரு சிறிய அளவு எடையை குறைப்பது கூட இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மது அருந்துவதை வரம்பிடவும்:
நீங்கள் மது அருந்தினால், அதை மிதமாக செய்யுங்கள். இது பொதுவாக பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்தையும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களையும் குறிக்கிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து:
புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க:
ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
காஃபின் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இடையேயான தொடர்பு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக அதன் விளைவுகளுக்கு நீங்கள் உணர்திறன் இருந்தால்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்:
ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். மோசமான தூக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நீரேற்றம் அவசியம். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்:
நம்பகமான இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் வாசிப்புகளைக் கண்காணித்து அவற்றை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்கள் கருத்துகள்