.png)
முதுகு வலிக்கான காரணம் மற்றும் அதற்கான தீர்வுகள்..
.png "reason for back pain")
முதுகுவலி பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் இயற்கையாகவே அதை நிவர்த்தி செய்வது பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பிற வீட்டு வைத்தியங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியது. முதுகுவலிக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை இயற்கையாக நிவர்த்தி செய்வதற்கான வழிகள்:
தசை திரிபு அல்லது சுளுக்கு: அதிகப்படியான பயன்பாடு, மோசமான தோரணை அல்லது கனமான பொருட்களை தவறாக தூக்குவது உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் கஷ்டப்படுத்தலாம்.
தீர்வு: தசைகள் குணமடைய ஓய்வு அவசியம். முதல் 48 மணிநேரத்திற்கு பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் வெப்பத்திற்கு மாறவும். மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மோசமான தோரணை: நீண்ட காலத்திற்கு மோசமான தோரணையுடன் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
தீர்வு: உங்கள் தோரணையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நேராக உட்கார்ந்து, தேவைப்பட்டால் பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள் அல்லது மெத்தைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு மேசை வேலை இருந்தால், நீட்டவும், சுற்றிச் செல்லவும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் பருமன்: அதிக எடை உங்கள் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
தீர்வு: சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேலை செய்யுங்கள். எடை இழப்பு சில சந்தர்ப்பங்களில் முதுகு வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கும் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.
தீர்வு: வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் முதுகு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்: உங்கள் முதுகெலும்புகளை குஷன் செய்யும் டிஸ்க்குகள் சிதைந்து அல்லது வீங்கி, அருகிலுள்ள நரம்புகளில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.
தீர்வு: ஓய்வு, மெதுவாக நீட்டுதல் மற்றும் வலியை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது உதவும். உடல் சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
கீல்வாதம்: கீல்வாதம் அல்லது பிற வகையான மூட்டுவலி முதுகெலும்பை பாதித்து முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
தீர்வு: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மருந்து அல்லது சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்: உணர்ச்சி மன அழுத்தம் தசை பதற்றம் மற்றும் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
தீர்வு: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
செயலற்ற தன்மை: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருப்பது முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும்.
தீர்வு: நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்களுக்கு மேசை வேலை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இருந்தால், நடக்க, நீட்டவும் அல்லது நிலைகளை மாற்றவும் இடைவெளி எடுக்கவும்.
தூங்கும் நிலை: மோசமான தூக்க தோரணை அல்லது ஆதரவற்ற மெத்தை முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
தீர்வு: உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கும் நடுத்தர-உறுதியான மெத்தையில் தூங்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
நீரிழப்பு: சரியான நீரேற்றம் இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முதுகு வலி ஏற்படலாம்.
தீர்வு: நீரேற்றமாக இருக்கவும், தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வாசகர்கள் கருத்துகள்