Foods that diabetes patients should eat in the morning

 சர்க்கரை நோயாளிகள் காலையில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்...

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சீரான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான காலை உணவு முக்கியமானது, ஏனென்றால் அது நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் காலையில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற சில உணவு விருப்பங்கள் இங்கே:

அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட தானியங்கள்: சர்க்கரைகள் குறைவாக உள்ள முழு தானியங்கள் அல்லது ஓட்ஸ் சார்ந்த தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

கிரேக்க தயிர்: குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சாதாரண கிரேக்க தயிர் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல மூலமாகும். சுவையான தயிருடன் ஒப்பிடும்போது இது சர்க்கரையில் குறைவு. இயற்கை இனிப்புக்கு சில புதிய பெர்ரி அல்லது ஒரு சிறிய அளவு தேன் சேர்க்கவும்.

முட்டை: முட்டை புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். அவை உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும், இது காலையில் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கும்.

ஓட்ஸ்: குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், உடனடி ஓட்ஸுக்குப் பதிலாக ஸ்டீல்-கட் அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் ஓட்மீலில் நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் சிறிதளவு பழங்கள் சேர்த்து சுவை மற்றும் சத்துக்களை சேர்க்கவும்.

முழு தானிய ரொட்டி: நீங்கள் சிற்றுண்டியை ரசிப்பவராக இருந்தால், முழு தானியங்கள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லாத முழு கோதுமை ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதல் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் இணைக்கவும்.

அவகேடோ: அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் அதை முழு தானிய டோஸ்டில் பரப்பலாம் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்திற்காக ஆம்லெட்டில் சேர்க்கலாம்.

பெர்ரி: ப்ளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் சர்க்கரை குறைவாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. அவை தயிர், ஓட்மீல் அல்லது மிருதுவாக்கிகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

மிருதுவாக்கிகள்: கீரை, கேல், பெர்ரி, கிரேக்க தயிர் மற்றும் இனிக்காத பாதாம் பால் போன்ற பொருட்களைக் கொண்டு குறைந்த சர்க்கரை ஸ்மூத்தியை உருவாக்கவும். சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு தயிர் சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: ஒரு சிறிய கையளவு உப்பில்லாத கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை வழங்க முடியும். அவை தயிர் அல்லது ஓட்மீலுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகும்.

சியா புட்டிங்: பாதாம் பால் அல்லது கிரேக்க தயிரில் ஊறவைத்த சியா விதைகள் கிரீமி, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட புட்டை உருவாக்கலாம். கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் வெண்ணிலா சாறு அல்லது இலவங்கப்பட்டையுடன் சுவைக்கலாம்.

காய்கறிகள்: காய்கறிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்! காய்கறி ஆம்லெட் தயாரித்து அல்லது காலை உணவு பர்ரிட்டோ அல்லது மடக்குடன் சேர்ப்பதன் மூலம் அவற்றை காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

தேநீர் அல்லது காபி: நீங்கள் காலையில் டீ அல்லது காபி விரும்பினால், சர்க்கரை சேர்க்காமல் மகிழுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் செயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக மூலிகை அல்லது கிரீன் டீக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.