Here is a list of foods that can help reduce joint pain

 மூட்டு வலியை அடியொடு குறைக்க உதவும் உணவுகள் லிஸ்ட் இதோ

மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் சில உணவுகள் முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும். முழங்கால் வலியைப் போக்க உதவும் சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்:

1.கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த மீன்களை உட்கொள்வது மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், முழங்கால் வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

2.மஞ்சள்: மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை உள்ளது. உங்கள் உணவுகளில் மஞ்சளைச் சேர்ப்பது அல்லது குர்குமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முழங்கால் வலி மற்றும் மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3.இஞ்சி: அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட மற்றொரு மசாலா இஞ்சி. உங்கள் உணவில் புதிய இஞ்சியைச் சேர்க்கலாம், இஞ்சி டீ தயாரிக்கலாம் அல்லது முழங்கால் வலியைப் போக்க இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

4.பெர்ரி: ப்ளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

5.அடர்ந்த இலை கீரைகள்: கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

6.கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களின் ஆதாரங்கள். அவர்கள் வீக்கம் குறைக்க மற்றும் கூட்டு ஆதரவு வழங்க உதவும்.

7.சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். வைட்டமின் சி மூட்டு செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் முழங்கால் வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

8.ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆலிவ் எண்ணெயில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன, அவை மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெயாக அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக இதைப் பயன்படுத்தவும்.

9.எலும்பு குழம்பு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு குழம்பில் கொலாஜன் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது மூட்டுகளை உயவூட்டவும் மற்றும் முழங்கால் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

10.புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ்: புளிப்பு செர்ரிகள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. புளிப்பு செர்ரி சாறு குடிப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் முழங்கால் வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

11.கிரீன் டீ: கிரீன் டீயில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட பாலிபினால்கள் உள்ளன. தொடர்ந்து கிரீன் டீ குடிப்பது மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.

12.முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற முழு தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.