அரிசி உட்கொள்வதை குறைப்பதால் உடலில் ஏற்படும் நன்மைகள்...

Health benefits of reducing rice intake

அரிசி உட்கொள்வதை குறைப்பதால் உடலில் ஏற்படும் நன்மைகள்...

 உங்களின் ஒட்டுமொத்த உணவு, சுகாதார இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து, உங்கள் அரிசி நுகர்வைக் குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அரிசி நுகர்வைக் குறைப்பதால் ஏற்படும் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

எடை மேலாண்மை: அரிசி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது எடை நிர்வாகத்திற்கு நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக அளவு அரிசியை உட்கொண்டால். அரிசியில் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம், எனவே அதைக் குறைப்பது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு அல்லது எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு: அரிசி, குறிப்பாக வெள்ளை அரிசி, உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும். அரிசி உட்கொள்வதைக் குறைப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமான தேர்வாக இருக்கும்.

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குறைந்த ஆபத்து: வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவு வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. அரிசி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, முழு தானியங்கள் அல்லது பிற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம்: வெள்ளை அரிசியில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது மற்றும் அதிக அளவு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL)க்கு பங்களிக்கலாம். அரிசி நுகர்வைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக முழு தானியங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியம்: அதிக அளவு மாவுச்சத்து இருப்பதால், அதிக அளவு அரிசியை உட்கொள்ளும் போது சிலருக்கு செரிமான கோளாறுகள் ஏற்படும். அரிசி உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த நபர்களுக்கு செரிமான பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம்.

பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்: அரிசி நுகர்வைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தலாம் மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கலாம், இது மிகவும் சீரான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது. .