கணைய வீக்க பிரச்சனை இருக்க அப்போ இந்த டிப்ஸ் பாலோ பண்ணுங்க சீக்கிரம் சரியாகிவிடும்...

கணைய அழற்சியைக் குறைப்பது பொதுவாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் கலவையை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. கணைய அழற்சி அல்லது கணைய அழற்சியை நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கணைய அழற்சியைப் போக்க உதவும் சில பொதுவான இயற்கை உத்திகள் இங்கே:

உணவுமுறை மாற்றங்கள்:

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு: அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வீக்கத்தைத் தூண்டும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலங்களைச் சேர்த்து, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

நீரேற்றம்:

நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். சரியான நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் கணையம் உட்பட பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

மதுவை தவிர்க்கவும்:

ஆல்கஹால் கணைய அழற்சிக்கு பங்களிக்கும் என்பதால், மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது அகற்றவும்.

மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

சில மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் வழக்கத்தில் ஏதேனும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

வீக்கத்தைத் தூண்டும் அல்லது கணையப் பிரச்சினைகளை அதிகப்படுத்தும் உணவுகளைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும். இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே உங்கள் உடல் வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதும் பராமரிப்பதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து:

நீங்கள் புகைபிடித்தால், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் கணைய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை விட்டுவிடலாம்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை:

யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:

அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது கணையத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், எனவே காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியானது அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.