யோகா செய்யும் போது நாம் செய்யும் தவறுகள்...
யோகா என்பது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இருப்பினும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, யோகாவை கவனமாகப் பயிற்சி செய்வது மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கக்கூடிய பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். யோகா செய்யும் போது மக்கள் செய்யும் சில பொதுவான தவறுகள் இங்கே:
மோசமான சீரமைப்பு: யோகா போஸ்களில் தவறான சீரமைப்பு காலப்போக்கில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து சரியான சீரமைப்பு குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது அல்லது உங்கள் சீரமைப்பைச் சரிபார்க்க கண்ணாடியைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்தால், சரியான சீரமைப்பை உறுதிப்படுத்த ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் அல்லது வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தவும்.
அதிக உழைப்பு: நீங்கள் தயாராக இருப்பதற்கு முன் மிகவும் கடினமாக தள்ளுவது அல்லது மேம்பட்ட போஸ்களை முயற்சிப்பது சிரமம் அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள். யோகா என்பது சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பற்றியது.
மூச்சு விழிப்புணர்வை புறக்கணித்தல்: சுவாசம் யோகாவின் அடிப்படை அம்சமாகும். சிலர் தங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த மறந்துவிடுகிறார்கள், இது நடைமுறையின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் இயக்கங்களுடன் ஒத்திசைக்கவும், உங்கள் பயிற்சியை ஆழப்படுத்த ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல்: யோகா ஒரு தனிப்பட்ட பயணம், ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. வகுப்பில் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வரம்புகளை மதித்து, உங்களுக்காக இரக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுனைத் தவிர்ப்பது: வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் செய்வதைப் புறக்கணிப்பது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மிகவும் சவாலான போஸ்களுக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்த மென்மையான நீட்டிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியை தளர்வு மற்றும் குளிர்விப்பதற்காக நீட்டவும்.
முட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை: தொகுதிகள், பட்டைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்கள் போன்ற முட்டுகள் ஆதரவை வழங்குவதோடு, போஸ்களில் சரியான சீரமைப்பை அடைய உதவும். உங்கள் பயிற்சியை மேலும் அணுகக்கூடியதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய முட்டுக்கட்டைகளைப் பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம்.
வலியை புறக்கணித்தல்: யோகா வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அசௌகரியம் அல்லது நீட்சி உணர்வுகள் இயல்பானவை, ஆனால் கூர்மையான அல்லது படபடப்பு வலி நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுகிறீர்கள் அல்லது சரியான சீரமைப்பைப் பயன்படுத்தவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் பின்வாங்கவும், தேவைப்பட்டால் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
0 Comments