நம்மை மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான எளிய டிப்ஸ் இதோ...

நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் நியூரோபெப்டைடுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள், மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்க உதவும் சில நடவடிக்கைகள் இங்கே உள்ளன:

உடற்பயிற்சி:

உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு:

சூரிய ஒளியானது செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், குறிப்பாக காலை சூரிய ஒளியில்.

ஆரோக்கியமான உணவு:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், இது செரோடோனின் அளவை சாதகமாக பாதிக்கலாம்.

முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு சமநிலையான உணவுக்கு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சமூகமயமாக்கல்:

நேர்மறையான சமூக தொடர்புகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது "காதல் ஹார்மோன்" எனப்படும் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

சிரிப்பு:

சிரிப்பு எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்:

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும், மேலும் நேர்மறையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும்.

போதுமான தூக்கம்:

தூக்கமின்மை மனநிலை மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மசாஜ் :

மசாஜ் செய்வது போன்ற தொடுதல்கள் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

இசையைக் கேட்பது:

நீங்கள் விரும்பும் இசையை ரசிப்பது டோபமைன், "உணர்வு-நல்ல" நரம்பியக்கடத்தியின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.