மாரடைப்புக்கு வயது தெரியாது !! இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான குறிப்புகள்
இளம் வயதினரைப் பாதிக்கும் மாரடைப்பு பல காரணிகளுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம், ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை என்றாலும், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் கலவையானது இந்தப் போக்கிற்கு பங்களிக்கலாம்:
மோசமான உணவு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - இதய நோய்க்கான அனைத்து ஆபத்து காரணிகளும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, பெரும்பாலும் மேசை வேலைகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரை நேரம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் வாப்பிங்: புகையிலை புகைத்தல் மற்றும் வாப்பிங் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கும், மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதிகப்படியான மன அழுத்தம்: அதிக அளவு மன அழுத்தம், பெரும்பாலும் கல்வி, வேலை அல்லது தனிப்பட்ட அழுத்தங்களுடன் தொடர்புடையது, அதிகப்படியான உணவு அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் நடத்தைகளுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்: கோகோயின் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் உள்ளிட்ட சட்டவிரோத போதைப்பொருள் பயன்பாடு கரோனரி தமனி பிடிப்பு மற்றும் இதய தசைகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும், இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
குடும்ப வரலாறு: இதய நோய்க்கான குடும்ப வரலாறு ஒரு நபரின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் இதயம் தொடர்பான நிலைமைகளின் வளர்ச்சியில் மரபியல் பங்கு வகிக்கலாம்.
கண்டறியப்படாத நிபந்தனைகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள், இளைய நபர்களில் கண்டறியப்படாமல் போய் மாரடைப்பு அபாயத்திற்கு பங்களிக்கலாம்.
தூக்கக் கோளாறுகள்: போதுமான தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதிகரித்த ஆல்கஹால் நுகர்வு: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும், அவை மாரடைப்புக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும்.
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: மாசுபாடு, நச்சுகளின் வெளிப்பாடு மற்றும் நகர்ப்புற வாழ்க்கை ஆகியவை சில நபர்களுக்கு மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன.
இளைய நபர்கள் இந்த ஆபத்துக் காரணிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பதும் முக்கியம். சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் புகையிலை மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தைத் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றுடன் இதய-ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது இதில் அடங்கும். சுகாதார வழங்குநர்களுடன் வழக்கமான சோதனைகள் ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.
கூடுதலாக, பொது சுகாதார முயற்சிகள் மற்றும் கல்வி பிரச்சாரங்கள் இளைய மக்களிடையே இதய நோய் அபாயம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை ஊக்குவிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இளைய நபர்களை பாதிக்கும் மாரடைப்பு பிரச்சனையை சரிசெய்வது தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக மட்டங்களில் ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும் படிகள் இங்கே:
1. பொது சுகாதார கல்வி:
விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள்: இதய நோயுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துக் காரணிகள் மற்றும் ஆரம்பகாலத் தடுப்பின் முக்கியத்துவம் குறித்து மக்களுக்கு, குறிப்பாக இளையவர்களுக்குக் கற்பிக்க பொது சுகாதார பிரச்சாரங்களைத் தொடங்கவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை ஊக்குவிக்கவும்: சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் உள்ளிட்ட இதய-ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை பின்பற்றுவதை ஊக்குவிக்கவும்.
2. தனிநபர்களுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உடல் செயல்பாடு: வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மித-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு, வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளுடன்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்: புகைபிடிப்பதை அல்லது மின்-சிகரெட்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு ஆதரவையும் ஆதாரங்களையும் தேடுங்கள். இரண்டாவது புகைக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்த மேலாண்மை: நினைவாற்றல், தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
மது மற்றும் பொருள் உபயோகத்தை வரம்பிடவும்: நீங்கள் மது அருந்தினால், அளவோடு செய்யுங்கள். சட்டவிரோத போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு உதவி பெறவும்.
போதுமான தூக்கம்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை பெறவும்.
3. அணுகக்கூடிய உடல்நலம்:
வழக்கமான சோதனைகள்: இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குனருடன் வழக்கமான சோதனைகளை திட்டமிடுங்கள். சாத்தியமான ஆபத்து காரணிகளைக் கண்டறிய உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
முன்கூட்டியே கண்டறிதல்: தனிநபர்கள் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அவர்கள் இளமையாக இருந்தாலும், மருத்துவ கவனிப்பைப் பெற ஊக்குவிக்கவும், முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.
4. பள்ளி மற்றும் பணியிட ஆரோக்கிய திட்டங்கள்:
திட்டங்களை செயல்படுத்துதல்: உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் பள்ளிகள் மற்றும் பணியிடங்களில் ஆரோக்கிய திட்டங்களை நிறுவுதல்.
5. சுற்றுச்சூழல் கொள்கைகள்:
காற்றின் தர மேம்பாடு: காற்று மாசுபாட்டைக் குறைப்பதற்கும் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கொள்கைகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளைச் செயல்படுத்தவும், ஏனெனில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் இதய நோய் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
6. மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஆதரவு:
மனநலச் சேவைகள்: மனநலச் சேவைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஆதரவு, இந்த காரணிகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
7. ஆராய்ச்சி மற்றும் தரவு சேகரிப்பு:
ஆராய்ச்சி முன்முயற்சிகள்: இளைய மக்களில் இதய நோய்க்கான குறிப்பிட்ட காரணங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கான ஆராய்ச்சி முயற்சிகளை ஆதரிக்கவும் மற்றும் அதற்கேற்ப தடுப்பு முயற்சிகளை மேற்கொள்ளவும்.
.jpg)
0 Comments