பக்கவாதம் வராமல் நம் உடலை பாதுகாக்க உணவு சூப்பர் ஃபுட் லிஸ்ட் இதோ...

Here is a super food list to protect our body from stroke...

பக்கவாதம் வராமல் நம் உடலை பாதுகாக்க உணவு சூப்பர் ஃபுட் லிஸ்ட் இதோ...

 சீரான மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய 10 உணவுகள் இங்கே:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு, குறிப்பாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவு, பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

முழு தானியங்கள்: முழு தானிய ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், உளுத்தம் பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலையில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்: ஆலிவ் எண்ணெய் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் மூலமாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

வெண்ணெய்: வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட், மிதமான அளவில், மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கிறது, முதன்மையாக அதன் ஃபிளாவனாய்டு உள்ளடக்கம்.

கிரீன் டீ: கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை பக்கவாதம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மஞ்சள்: மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள கலவையான குர்குமின், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பக்கவாதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.