ஹார்மோன் சமநிலை தன்மையை ஊக்குவிக்க உதவும் 6 உணவுகள்...

 6 foods that help promote hormonal balance...

ஹார்மோன் சமநிலை தன்மையை ஊக்குவிக்க உதவும் 6 உணவுகள்...

ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது என்பது வாழ்க்கைமுறை, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட "அதிசய உணவு" எதுவும் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நன்கு வட்டமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். ஹார்மோன் சமநிலைக்கு பங்களிக்கும் சில உணவுகள் இங்கே:

கொழுப்பு மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குமுறைக்கு அவசியம்.

அவகேடோ: ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: ஹார்மோன் சமநிலைக்கு முக்கியமான துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் பிற தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். உதாரணமாக, பூசணி விதைகளில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது.

இலை கீரைகள்: மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம், இது ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

முழு தானியங்கள்: இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கவும்.

சிலுவை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றில் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் கலவைகள் உள்ளன.