புரோட்டின் அதிகமாக கொட்டிக் கிடக்கும் 7 உணவு பொருட்கள்...

7 foods that are high in protein...

 புரோட்டின் அதிகமாக கொட்டிக் கிடக்கும் 7 உணவு பொருட்கள்...

கோழி மார்பகம்: தோல் இல்லாத, எலும்பு இல்லாத கோழி மார்பகம் புரதத்தின் மெலிந்த மூலமாகும். இது பல்துறை மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கப்படலாம்.

சால்மன் மீன்: சால்மன் மீனில் அதிக புரதம் மட்டுமின்றி ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன, இவை இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

முட்டைகள்: முட்டைகள் ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும், அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது. அவை சமையலுக்கு பல்துறை மூலப்பொருளாகவும் உள்ளன.

கிரேக்க தயிர்: கிரேக்க தயிர் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும். இதை வெற்று அல்லது சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

பருப்பு: பயறு ஒரு தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலமாகும், மேலும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. அவை சூப்கள், குண்டுகள், சாலடுகள் மற்றும் பலவற்றில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

குயினோவா: குயினோவா ஒரு முழுமையான புரதம் மற்றும் சத்தான முழு தானியமாகும். இது சாலடுகள் அல்லது பக்க உணவுகளுக்கு ஒரு அடிப்படையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

டோஃபு: டோஃபு என்பது சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பல்துறை தாவர அடிப்படையிலான புரதமாகும். இது சுவைகளை உறிஞ்சி, சுவையான மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.