தினமும் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதால் நம் உடலுக்கு கிடைக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்....

வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களை அளிக்கும்.

சுவாசப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதில் உள்ள சில நன்மைகள் இங்கே:

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: ஆழ்ந்த, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் உடலின் தளர்வுப் பதிலைச் செயல்படுத்தி, மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைத்து, அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.

கவலை மேலாண்மை: ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கவனத்தை கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது மற்றும் அமைதி உணர்வைத் தூண்டுகிறது.

மேம்பட்ட சுவாச செயல்பாடு: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

ஆஸ்துமா அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்: ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாசம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கும்.

இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது சாத்தியமான இருதய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு: நினைவாற்றல் சுவாசம் போன்ற நனவான சுவாசப் பயிற்சிகள், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கவனம் செலுத்தும் மற்றும் மேம்படுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

அவை மனநல மீட்டமைப்பை வழங்குகின்றன மற்றும் சிந்தனையின் தெளிவை ஊக்குவிக்கின்றன.

சிறந்த தூக்கம்: படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கும் சுவாச நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, அமைதியான நிலைக்கு மாறுவதை எளிதாக்குகிறது.

வலுவூட்டப்பட்ட சுவாச தசைகள்: சுவாசப் பயிற்சிகள், குறிப்பாக உதரவிதான சுவாசத்தை உள்ளடக்கியவை, சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், இது மிகவும் திறமையான சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை: பல சுவாசப் பயிற்சிகள் சரியான தோரணையை வலியுறுத்துகின்றன, உங்களை உட்கார அல்லது உயரமாக நிற்க ஊக்குவிக்கின்றன.

இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த தோரணைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை தணிக்கும்.

மேம்பட்ட மனம்-உடல் இணைப்பு: யோகா மற்றும் தை சி போன்ற மனம்-உடல் பயிற்சிகளில் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் முக்கிய அங்கமாகும்.

இந்தப் பயிற்சிகள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைப் பற்றிய உயர்ந்த விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன.

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: ஆழ்ந்த சுவாசம் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்.

இது பிரதிபலிப்புக்கான ஒரு தருணத்தை வழங்குகிறது மற்றும் கோபம், விரக்தி அல்லது சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: சில ஆய்வுகள் வழக்கமான ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.