கால்சியம் அதிகமாக உள்ள TOP 10 உணவுகள்...

 TOP 10 FOODS THAT ARE HIGH IN CALCIUM...

கால்சியம் அதிகமாக உள்ள TOP  10 உணவுகள்...

கால்சியம் என்பது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுவாக பராமரிக்கவும், பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். கால்சியம் நிறைந்த முதல் 10 உணவுகள் இங்கே:

பால் பொருட்கள்:

பால்: கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரம், மேலும் இது சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக வைட்டமின் D உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

தயிர்: கிரேக்க தயிர் மற்றும் வழக்கமான தயிர் இரண்டிலும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.

சீஸ்: பர்மேசன், மொஸரெல்லா மற்றும் செடார் ஆகியவை கால்சியம் நிறைந்த சீஸ் விருப்பங்களில் சில.

இலை கீரைகள்:

கேல்: கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு இலை பச்சை.

காலார்ட் கீரைகள்: இந்த கீரைகள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும்.

கீரை: கால்சியம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​கீரையில் ஆக்சலேட்டுகளும் உள்ளன, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும்.

டோஃபு மற்றும் டெம்பே:

டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை கால்சியத்தின் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள், குறிப்பாக அவை வலுவூட்டப்பட்டால்.

மத்தி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன்:

இந்த மீன்களில் கால்சியம் சத்து மட்டுமின்றி, நன்மை பயக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன.

பாதாம்:

பாதாம் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால்:

பாதாம் பால், சோயா பால் மற்றும் ஓட்ஸ் பால் போன்ற பல தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன.

செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்:

சில காலை உணவு தானியங்கள் கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

அத்திப்பழம்:

உலர்ந்த அத்திப்பழம் ஒப்பீட்டளவில் அதிக கால்சியம் கொண்ட ஒரு பழமாகும்.

ஆரஞ்சு:

ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு, குறிப்பாக வலுவூட்டப்பட்ட போது, ​​கால்சியம் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும்.

வெள்ளை பீன்ஸ்:

வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் கடலைப்பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகளிலும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.