கண் எரிச்சல் உள்ளவர்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவு வகைகள்....

கண் எரிச்சல் உள்ளவர்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவு வகைகள்....

 வறண்ட கண்கள், கண் சோர்வு, ஒவ்வாமை அல்லது சுற்றுச்சூழல் எரிச்சல் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் கண் எரியும் ஏற்படலாம். உணவு மாற்றங்கள் மட்டுமே ஒரு முழுமையான தீர்வாக இருக்காது என்றாலும், குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட சில உணவுகள் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் கண் எரிச்சலைக் குறைப்பதற்கும் சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

ஆதாரங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட்), சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள்.

ஏன்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண்ணின் எண்ணெய் சுரப்பிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, இது கண்கள் வறட்சியைத் தடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் ஏ:

ஆதாரங்கள்: கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, முட்டைக்கோஸ், பாதாமி.

ஏன்: கார்னியாவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது மற்றும் வறட்சி மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி:

ஆதாரங்கள்: சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை), ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி.

ஏன்: வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கண்புரை அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

வைட்டமின் ஈ:

ஆதாரங்கள்: பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை, ப்ரோக்கோலி.

ஏன்: வைட்டமின் ஈ என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

துத்தநாகம்:

ஆதாரங்கள்: இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள்.

ஏன்: விழித்திரையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க துத்தநாகம் முக்கியமானது மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும்.

லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின்:

ஆதாரங்கள்: இலை கீரைகள் (கோஸ், கீரை, காலார்ட் கீரைகள்), முட்டை, சோளம்.

ஏன்: லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை விழித்திரையில் குவிந்து மாகுலர் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

பில்பெர்ரி:

ஆதாரங்கள்: பில்பெர்ரி பழம் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

ஏன்: பில்பெர்ரியில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன, அவை கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

தண்ணீர்:

ஏன்: கண்களில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும் வறட்சியைத் தடுக்கவும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

ஆதாரங்கள்: வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, செலரி.

ஏன்: இந்த நீரேற்ற உணவுகள் ஒட்டுமொத்த நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும், கண் ஈரப்பதத்திற்கு பயனளிக்கும்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்:

ஏன்: கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.