சோர்வைப் போக்கி புத்துணர்ச்சி பெற உதவும் சில உணவுகள் ...
நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் விரைவான ஆற்றல் அதிகரிப்பு அல்லது புத்துணர்ச்சி தேவைப்பட்டால், சில உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் வழங்க உதவும். சோர்வைப் போக்கி புத்துணர்ச்சி பெற உதவும் சில உணவுகள் இங்கே:
நீர்: நீரிழப்பு சோர்வை ஏற்படுத்தும், எனவே நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு சரியான நீரேற்றம் அவசியம்.
பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் போன்ற புதிய பழங்கள் சிறந்த தேர்வுகள். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் கூடிய விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கு இயற்கையான சர்க்கரைகளை வழங்குகின்றன.
பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
கொட்டைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. அவை மெக்னீசியத்தின் மூலமாகவும் உள்ளன, இது சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.
கிரேக்க தயிர்: கிரேக்க தயிர் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளில் அதிகமாக உள்ளது, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
ஓட்மீல்: ஓட்மீல் என்பது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது ஆற்றலை மெதுவாகவும் சீராகவும் வெளியிடுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது.
டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட்டில் (70% கோகோ அல்லது அதற்கு மேல்) காஃபின் மற்றும் தியோப்ரோமைன் உள்ளது, இது விரைவான ஆற்றலை ஊக்குவித்து மனநிலையை மேம்படுத்தும். மேலும் இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.
க்ரீன் டீ: க்ரீன் டீயில் காஃபின் மற்றும் எல்-தியானைன் உள்ளன, இது காபியுடன் அடிக்கடி தொடர்புடைய நடுக்கங்கள் இல்லாமல் ஒரு மென்மையான ஆற்றலையும், கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
இலை கீரைகள்: கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற உணவுகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக்கு அவசியம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது சோர்வைப் போக்க உதவும்.
சால்மன்: சால்மனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது, இது மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
வெண்ணெய்: வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாக உள்ளது, இது ஆற்றலை ஒரு நிலையான வெளியீட்டை வழங்குகிறது மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
சியா விதைகள்: சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிரம்பியுள்ளது. திரவத்துடன் கலக்கும்போது, அவை ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன, இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், நீடித்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்: எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் அவற்றின் புளிப்புத்தன்மையால் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் மற்றும் வைட்டமின் சி-யின் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, இது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
தேங்காய் நீர்: தேங்காய் நீர் ஒரு இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானமாகும், இது மீண்டும் நீரேற்றம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்க உதவும்.
மூலிகை டீஸ்: மிளகுக்கீரை அல்லது இஞ்சி டீ போன்ற மூலிகை தேநீர், உங்கள் உணர்வுகளை ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும்.
0 Comments