மூட்டு வலி குறையணுமா அப்போ இதெல்லாம் செய்ங்க சீக்கிரம் குறையும்...
நீங்கள் மூட்டு வலியை அனுபவித்தால், அடிப்படைக் காரணத்தையும் சரியான சிகிச்சையையும் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரால் தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான வலியை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கவனத்திளல் கொள்ள வேண்டும்.
இருப்பினும், பொதுவான மூட்டு அசௌகரியம் அல்லது லேசான வலிக்கு, மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும் சில உத்திகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே உள்ளன:
ஓய்வு:
மேலும் எரிச்சலைத் தடுக்க பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
பனி அல்லது வெப்ப சிகிச்சை:
வீக்கத்தைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 15-20 நிமிடங்களுக்கு அந்த பகுதியை உணர்ச்சியற்றதாக மாற்றவும்.
மாற்றாக, தசைகளை தளர்த்தவும், விறைப்பை எளிதாக்கவும் வெப்பப் பட்டைகள் அல்லது சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்:
அசெட்டமினோஃபென், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் வழிகாட்டுதல்களின்படி அவற்றைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
மேற்பூச்சு வலி நிவாரணிகள்:
உள்ளூர் நிவாரணத்திற்காக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மென்டால், கற்பூரம் அல்லது NSAIDகள் (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) போன்ற பொருட்கள் அடங்கிய மேற்பூச்சு வலி நிவாரணி கிரீம்கள் அல்லது களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மென்மையான உடற்பயிற்சி:
மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். நீச்சல், நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:
அதிக உடல் எடை மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், வலிக்கு பங்களிக்கும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மூட்டு அசௌகரியத்தை போக்க உதவும்.
கூட்டு பாதுகாப்பு:
பாதிக்கப்பட்ட மூட்டில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆதரவான சாதனங்கள், பணிச்சூழலியல் கருவிகள் அல்லது செயல்பாடுகளை மாற்றியமைத்தல் போன்ற கூட்டுப் பாதுகாப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
நீட்சி மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகளின் வரம்பு:
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மூட்டுகளில் விறைப்பைக் குறைக்கவும் மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகளின் வரம்பைச் செய்யவும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை மூட்டு வலிக்கு உதவும்.
மஞ்சள் அல்லது இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி இரண்டிலும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
0 Comments